# 5 Mẹo Ngủ Ngon Hiệu Quả ## 1. 🕙 Giữ giờ ngủ cố định - Đi ngủ và thức dậy **cùng một giờ** mỗi ngày, kể cả cuối tuần - Giúp đồng hồ sinh học hoạt động ổn định hơn ## 2. 📵 Tránh màn hình trước khi ngủ - Tắt điện thoạ
## Ngắn gọn **Có thể có vấn đề, nhưng không phải ai cũng như nhau.** Nếu bạn **ngủ 6 tiếng mà vẫn tỉnh táo, tập trung tốt, không buồn ngủ ban ngày, sức khỏe ổn định lâu dài** thì chưa chắc đã nguy hiểm ngay. Nhưng với
# Tại sao con người cần ngủ? Ngủ không phải là "tắt máy" — đây là lúc cơ thể và não bộ đang làm việc cực kỳ bận rộn để duy trì sự sống. --- ## 1. Não bộ "dọn rác" trong khi ngủ Đây là cơ chế quan trọng nhất, phát hiệ
## Tóm tắt ngắn Có. **Nhiệt độ cơ thể không giữ nguyên khi ngủ** mà đi theo **nhịp sinh học 24 giờ**: - **Buổi tối**: bắt đầu **giảm** - **Nửa đêm đến gần sáng**: xuống **mức thấp nhất** - **Gần lúc thức dậy**: bắt đầu